চুল পড়া প্রতিরোধ — ( ১০ টিপস )
চুল পড়া কিছু মানুষের জন্য একটি উদ্বেগ। বার্ধক্য এবং জেনেটিক্স উভয়ই চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
চুল পড়া প্রতিরোধ করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। কিন্তু চুল পড়া রোধে করবেন তা নির্ভর করে আপনার চুল পড়ার কারণের ওপর।
কিছু পরিস্থিতি, যেমন গর্ভাবস্থার পরে চুল পড়া (টেলোজেন এফ্লুভিয়াম), এটা নিজে থেকেই সমাধান হতে পারে।
চুল পড়ার পিছনে কয়েকটি কারণ থাকতে পারে যেমন — থাইরয়েড সমস্যা, স্ট্রেস, স্কাল্প ইনফেকশন, অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া বা বার্ধক্যের কারণে চুল পড়তে পারে ।
চুল কেন পড়ে ?
আপনার মাথার চুল একটি জীবনচক্রের মধ্য দিয়ে যায় যার মধ্যে বৃদ্ধি, বিশ্রাম এবং ঝরানো জড়িত। মানুষের জন্য দিনে প্রায় ১০০টি চুল হারানো সাধারণ ব্যাপার।
আপনি যদি অতিরিক্ত চুল পড়া অনুভব করেন এবং আপনার চুল অনেক পাতলা হয়ে যায় আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে চিকিৎসা গ্রহণ করতে পারেন।
চুল পড়া প্রতিরোধ করতে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, নির্দিষ্ট চিকিৎসা বা জীবনধারার পরিবর্তনগুলিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ।
৪০ বছর বয়সের মধ্যে, প্রায় অর্ধেক পুরুষেরই বংশগত অবস্থা যেমন অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া (পুরুষ প্যাটার্ন টাক) এর কারণে চুল পড়ে যেতে পারে। একইভাবে, অর্ধেকেরও বেশি মহিলা ৭০ বছর বয়সের আগে জেনেটিক চুল পড়া (মহিলা প্যাটার্ন টাক) অনুভব করতে পারেন।
আরো দেখুন : ট্রান্সফরমারের ফ্রিকোয়েন্সি
চুল পড়ার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে —
• চিকিৎসা অবস্থা, যেমন অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা, মাথার ত্বকের সংক্রমণ, বা ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া (চুল টানার ব্যাধি)
• গর্ভাবস্থা, প্রসব, মেনোপজ বা থাইরয়েড সমস্যা থেকে হরমোনের পরিবর্তন
• ওষুধ বা সম্পূরক, যেমন ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা, বা বাতের জন্য ব্যবহৃত
• ক্যান্সারের মতো অবস্থার জন্য বিকিরণ চিকিৎসা
চুল পড়া প্রতিরোধের ২০ টিপস
১. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য
একটি ২০১৮ সালের গবেষণা প্রকাশ করেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মতো কাঁচা শাকসবজি এবং তাজা ভেষজ সম্বলিত একটি খাদ্য অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া (মহিলা প্যাটার্ন টাক বা পুরুষের প্যাটার্ন টাক) হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে বা চুল পড়া ধীর করে দিতে পারে।
যখন অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে তিন দিনের বেশি এই খাবারগুলি — যেমন পার্সলে, তুলসী, সালাদ শাক — বেশি পরিমাণে খাওয়ার পর তারা পরিবর্তন লক্ষ্য করেন।
২. প্রোটিন
চুলের ফলিকলগুলি বেশিরভাগ কেরাটিন নামক প্রোটিন দিয়ে তৈরি। ২০১৭ সালের একটি গবেষণায় ১০০ জনের চুল পড়ার অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বেশ কয়েকটি পুষ্টির ঘাটতি উল্লেখ করেছে, যার মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক হিসাবে কাজ করে।
যদিও গবেষকরা মনে করেন যে আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন , প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে ডিম, বাদাম, মটরশুটি এবং মটরশুটি, মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগি এবং টার্কির মতো খাবার রয়েছে।
৩. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ রেটিনোয়েডের অংশে গঠিত, যা চুলের বৃদ্ধির হার বাড়াতে দেখা গেছে। এই ভিটামিনটি সিবাম তৈরিতেও সাহায্য করতে পারে, মাথার ত্বককে সুস্থ রাখতে এবং আরও চুল ধরে রাখতে সক্ষম।
" ভিটামিন এ " সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মিষ্টি আলু এবং পালংশাক দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করুন।
৪. মাল্টিভিটামিন
বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেছে যে ভিটামিন এ,বি, সি, ডি, আয়রন, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক চুলের বৃদ্ধি এবং ধরে রাখার প্রক্রিয়ার জন্য বিশেষ করে কোষের টার্নওভারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বেশিরভাগ মুদি দোকান বা ওষুধের দোকানে প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিন খুঁজে পেতে পারেন বা আপনার ডাক্তারকে আপনাকে একটি প্রেসক্রিপশন দিতে বলুন।
৫. বায়োটিন
বায়োটিন — ভিটামিন H বা B7 — শরীরে ফ্যাটি অ্যাসিড সংশ্লেষণে জড়িত। এই প্রক্রিয়াটি চুলের জীবনচক্রের জন্য অপরিহার্য এবং আপনার যদি কোনো ঘাটতি থাকে তবে আপনি চুল পড়া অনুভব করতে পারেন। প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ মিলিগ্রাম খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
৬. জিনসেং
জিনসেং-এ কিছু ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যা মাথার ত্বকে চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে। নির্দিষ্ট ডোজ সুপারিশ করার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন। ইতিমধ্যে, জিনসেং পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা এই উপাদানটি ধারণ করে এমন সাময়িক সমাধানগুলি চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন।
৭. নিয়মিত ধোয়া
প্রতিদিন চুল ধোয়া মাথার ত্বককে সুস্থ ও পরিষ্কার রেখে চুল পড়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
৮. নারকেল তেল
২০১৮ সালের একটি গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে নারকেল তেল গ্রুমিং এবং আল্ট্রাভায়োলেট (UV) রশ্মি থেকে চুলের ক্ষতি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
নারকেল তেলে পাওয়া লরিক অ্যাসিড চুলে প্রোটিন বাঁধতে সাহায্য করে, এটিকে গোড়া এবং স্ট্র্যান্ডে ভাঙা থেকে রক্ষা করে। মাথার ত্বকে নারকেল তেল ম্যাসাজ করলে রক্তের প্রবাহ ভালো হতে পারে এবং পুনরায় বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করতে পারে।
৯. অলিভ অয়েল
অলিভ অয়েল চুল পড়া প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, অলিভ অয়েল চুলের শুষ্কতা এবং সম্পর্কিত ভাঙা থেকে রক্ষা করে। অলিভ অয়েলও ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের একটি কেন্দ্রীয় উপাদান, যা জেনেটিক চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কয়েক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল সরাসরি চুলে ব্যাবহার করুন এবং ধুয়ে ফেলার আগে কমপক্ষে ৩০ মিনিটে রাখুন।
১০. চুল প্রক্রিয়াকরণ
রাসায়নিক চিকিৎসা, যেমন পার্ম বা চুলের রঙ, চুল এবং মাথার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। আপনার স্টাইলিস্টকে বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেমন অর্গানিক হেয়ার ডাই এবং অন্য যেগুলিতে অ্যামোনিয়া, পারক্সাইড বা প্যারা-ফেনাইলেনডিয়ামাইন (PPD) নেই।
১১. পেঁয়াজের রস
এ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা আছে এমন ব্যক্তিরা দিনে দু'বার তাদের মাথার ত্বকে পেঁয়াজের রস লাগালে চুল বৃদ্ধি পাবে।
১টি মন্তব্য