শারীরিক ব্যায়ামের উপকারিতা

আপনি কি জানেন শারীরিক ব্যায়াম আপনার স্বাস্থের জন্য অনেক ভাল । শারীরিক ব্যায়াম আপনার মেজাজ বাড়ানো থেকে শুরু করে আপনার যৌন জীবন উন্নত করার জন্যও অনেক উপকারি। 

Image source: pixabay

শারীরিক ব্যায়াম কীভাবে আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে তা এই আর্টিকেল থেকে জানুন ।

নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্বাস্থ্য উপকারিতা উপেক্ষা করা খুবই কঠিন।  বয়স, লিঙ্গ বা শারীরিক ক্ষমতা নির্বিশেষে সবাই শারীরিক ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়।

শারীরিক ব্যায়ামের ১৪ উপকারিতা

১. ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে

শারীরিক ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে বা ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যত বেশি করবেন , তত বেশি ক্যালোরি আপনার শরীর থেকে জোড়ে যাবে।

ব্যায়ামের সুবিধা পেতে হলে , আপনাকে সারাদিনে আরও বেশি কর্মঠ হতে হবে — এছাড়াও আপনি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যাবহার করতে পারেন বা আপনার ঘরের কাজগুলো আপনি নিজেই করতে পারেন। 

২. শারীরিক ব্যায়াম রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে

আপনি কি হৃদরোগ নিয়ে চিন্তিত ?  উচ্চ রক্তচাপ কমাতে বা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে চান ?  আপনার বর্তমান ওজন যাই হোক না কেন, সক্রিয় থাকা উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (HDL) কোলেস্টেরল বাড়ায়, "ভাল" কোলেস্টেরল, এবং এটি অস্বাস্থ্যকর ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে।  এই এক-দুটি পাঞ্চ আপনার রক্তকে মসৃণভাবে প্রবাহিত রাখে, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়।

নিয়মিত ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে:  

স্ট্রোক , বিপাকীয় সিন্ড্রোম, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, অনেক ধরনের ক্যান্সার, বিষণ্ণতা, দুশ্চিন্তা, বাত

শারীরিক ব্যায়াম জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

৩. ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করে

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের বিভিন্ন রাসায়নিককে উদ্দীপিত করে যা আপনাকে সুখী, আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে।

আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় আপনার চেহারা এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারেন, যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে।

৪. ব্যায়াম দেহের শক্তি বাড়ায়

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার পেশী শক্তি উন্নত করতে পারে এবং আপনার সহনশীলতা বাড়াতে পারে।

ব্যায়াম আপনার টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।  এবং যখন আপনার হার্ট এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, তখন আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি মোকাবেলা করার জন্য আরও শক্তি থাকে।

৫. ব্যায়াম ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করে

স্নুজ করার জন্য সংগ্রাম করছেন ?  নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, ভাল ঘুম পেতে এবং আপনার ঘুমকে গভীর করতে সহায়তা করতে পারে। 

৬. ব্যায়াম আপনার যৌন জীবনে স্ফুলিঙ্গ ফিরিয়ে আনে

আপনি কি শারীরিক ঘনিষ্ঠতা উপভোগ করতে খুব ক্লান্ত বা খুব বেশি আকৃতি বোধ করেন ?  নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং আপনার শারীরিক চেহারা সম্পর্কে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে, যা আপনার যৌন জীবনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিন্তু এর থেকেও আরও বেশি কিছু আছে।  নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মহিলাদের জন্য উত্তেজনা বাড়াতে পারে।  এবং যে পুরুষরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে যারা ব্যায়াম করেন না এমন পুরুষদের তুলনায়।

৭. হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে

ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার স্বাস্থের সঞ্চালন উন্নত করে।  বর্ধিত রক্ত ​​​​প্রবাহ আপনার শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায়।  শারীরিক ব্যায়াম আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে যেমন উচ্চ কোলেস্টেরল, করোনারি ধমনী রোগ এবং হার্ট অ্যাটাক।  নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও কমাতে পারে।

৮. রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং আপনার ইনসুলিনকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।  এটি আপনার মেটাবলিক সিনড্রোম এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।  এবং যদি আপনার ইতিমধ্যেই এই রোগগুলির মধ্যে একটি থাকে তবে ব্যায়াম আপনাকে এটি পরিচালনা করতে খুব দ্রুত সাহায্য করতে পারে।

৯. ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করে  

ব্যায়াম আপনার লালসা এবং প্রত্যাহারের উপসর্গ কমিয়ে ধূমপান ত্যাগ করা সহজ করে তুলতে পারে।  আপনি ধূমপান বন্ধ করার সময় আপনার বাড়তে পারে এমন ওজন সীমিত করতেও এটি সাহায্য করতে পারে।

১০. মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করে

ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর রাসায়নিক মুক্ত করে যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।  এটি আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার চিন্তাভাবনা, শেখার এবং বিচারের দক্ষতা তীক্ষ্ণ রাখতে সহায়তা করে।  ব্যায়াম আপনার শরীরকে প্রোটিন এবং অন্যান্য রাসায়নিক মুক্ত করতে উদ্দীপিত করে যা আপনার মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতা উন্নত করে।

১১. হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে

নিয়মিত ব্যায়াম শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের শক্তিশালী হাড় গঠনে সাহায্য করতে পারে।  পরবর্তী জীবনে, এটি বয়সের সাথে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসকেও ধীর করতে পারে।  পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার পেশী ভর এবং শক্তি বাড়াতে বা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

১২. ঘুমের উন্নতি করে

ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

১৩. যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করে

নিয়মিত ব্যায়াম করলে পুরুষদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ED) হওয়ার ঝুঁকি কমতে পারে।  যাদের ইতিমধ্যেই ED আছে, ব্যায়াম তাদের যৌন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।  মহিলাদের মধ্যে, ব্যায়াম যৌন উত্তেজনা বাড়াতে পারে।

১৪. দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়ায়

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের মতো মৃত্যুর প্রধান কারণগুলি থেকে তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে।