 |
| Image source: pixabay |
হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে জানুন
১. ক্যালোরি কমানো
হাঁটা আপনাকে ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ক্যালোরি বার্ন করা আপনাকে ওজন বজায় রাখতে বা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার প্রকৃত ক্যালোরি কমানো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে, যার মধ্যে রয়েছে:
- হাঁটার গতি
- দূরত্ব আবৃত
আপনি সমতল পৃষ্ঠে হাঁটলে যতটা ক্যালোরি পোড়াবেন তার চেয়ে উপরে/পাহাড়ে হাঁটলে আপনি বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন
২. হৃদয়কে শক্তিশালী করে
দিনে অন্তত ৩০ মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন হাঁটা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ১৯ শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে। এবং আপনি প্রতিদিন হাঁটার সময় বা দূরত্ব বাড়ালে আপনার ঝুঁকি আরও কমতে পারে।
৩. আপনার ব্লাড সুগার কমাতে সাহায্য করতে পারে
খাওয়ার পরে অল্প হাঁটা আপনার রক্তে শর্করা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে তিনবার ১৫ মিনিট হাঁটা (সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পরে) দিনের অন্য সময়ে ৪৫ মিনিট হাঁটার চেয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি উন্নত করে।
যদিও এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
খাবার-পরবর্তী হাঁটা আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ হিসাবে বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে সারা দিন ব্যায়াম করতেও সাহায্য করতে পারে।
৪. জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে
হাঁটা আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব সহ জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। কারণ এটি জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে লুব্রিকেট এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
হাঁটা বাতের সাথে বসবাসকারী ব্যক্তিদের জন্যও সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন ব্যথা কমানো। এবং সপ্তাহে ৫ থেকে ৬ মাইল হাঁটাও আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
৫. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
হাঁটা আপনার সর্দি বা ফ্লু হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
একটি গবেষণা ফ্লু মৌসুমে ১,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের ট্র্যাক করেছে। যারা দিনে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের জন্য একটি মাঝারি গতিতে হাঁটতেন তাদের অসুস্থ দিনগুলি ৪৩ শতাংশ কম ছিল।
তারা অসুস্থ হয়ে পড়লে তাদের লক্ষণগুলিও হ্রাস পেয়েছিল। এটি গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে তুলনা করা হয়েছিল যারা বসে ছিলেন।
এই সুবিধাগুলি অনুভব করতে প্রতিদিন হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ঠান্ডা জলবায়ুতে থাকেন তবে আপনি ট্রেডমিলে বা একটি ইনডোর মলের আশেপাশে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন।
অবশ্যই পড়ুন:
৬. শক্তি উন্নত করে
ক্লান্ত হয়ে হাঁটতে যাওয়া এক কাপ কফি খাওয়ার চেয়ে আরও কার্যকর শক্তি বৃদ্ধি হতে পারে।
হাঁটার ফলে শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ে। এটি কর্টিসল, এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইনের মাত্রাও বাড়াতে পারে। এগুলি হল হরমোন যা শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
৭. মেজাজ উন্নত করে
হাঁটা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত হাঁটা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং নেতিবাচক মেজাজ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে এবং সামাজিক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
এই সুবিধাগুলি অনুভব করতে, সপ্তাহে তিন দিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা অন্যান্য মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
৮. জীবন প্রসারিত করতে পারে
দ্রুত গতিতে হাঁটা আপনার জীবনকে বাড়িয়ে দিতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে ধীর গতির তুলনায় গড় গতিতে হাঁটার ফলে সামগ্রিক মৃত্যুর ঝুঁকি ২০ শতাংশ কমে যায়।
কিন্তু দ্রুত গতিতে হাঁটা (কমপক্ষে ৪ মাইল প্রতি ঘন্টা) ঝুঁকি ২৪ শতাংশ কমিয়ে দেয়। গবেষণাটি মৃত্যুর সামগ্রিক কারণ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর মতো কারণগুলির সাথে দ্রুত গতিতে হাঁটার সংযোগের দিকে নজর দিয়েছে।
৯. পায়ের পেশী শক্তিশালী করে
হাঁটা আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে পারে। আরও শক্তি তৈরি করতে, পাহাড়ী এলাকায় বা একটি ট্রেডমিলে একটি বাঁক সহ হাঁটুন।
১০. সৃজনশীল চিন্তা
হাঁটা আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং সৃজনশীলভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটার সময় নিরাপদ থাকার টিপস
হাঁটার সময় আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে, এই টিপস অনুসরণ করুন:
পথচারীদের জন্য মনোনীত এলাকায় হাঁটুন। সম্ভব হলে ভালভাবে আলোকিত অঞ্চলগুলি সন্ধান করুন।
আপনি যদি সন্ধ্যায় বা ভোরবেলা হাঁটাহাঁটি করেন, একটি প্রতিফলিত ভেস্ট পরুন যাতে গাড়ি আপনাকে দেখতে পারে।
হাইড্রেটেড থাকার জন্য হাঁটার আগে এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন।
Post a Comment