রাতে ভালো ঘুমের ১৫টি প্রমাণিত টিপস

একটি ভাল রাতের ঘুম নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। খারাপ ঘুম আপনার হরমোন, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের ...

একটি ভাল রাতের ঘুম নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণা দেখায় যে খারাপ ঘুম আপনার হরমোন, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর অবিলম্বে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে ।
খারাপ ঘুম ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের মধ্যে রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ভালো ঘুমের টিপস

বিপরীতে, ভাল ঘুম আপনাকে কম খেতে, ভাল ব্যায়াম করতে এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করতে পারে ।
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে চান বা ওজন কমাতে চান, আপনাকে খাদ্য এবং ঘুমের প্রতি গুরুত্ব দিতে হবে ।

রাতে ভালো ঘুমের জন্য ১৫টি প্রমাণ-ভিত্তিক টিপস

১. দিনের বেলা উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার বাড়ান

আপনার শরীরে একটি প্রাকৃতিক সময় বজায় রাখার ঘড়ি রয়েছে যা আপনার সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত ।

এটি আপনার মস্তিষ্ক, শরীর এবং হরমোনকে প্রভাবিত করে, আপনাকে জাগ্রত থাকতে সাহায্য করে এবং কখন ঘুমানোর সময় আপনার শরীরকে বলে ।
দিনের বেলায় প্রাকৃতিক সূর্যালোক বা উজ্জ্বল আলো আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।  এটি দিনের শক্তি, সেইসাথে রাতের ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে উন্নত করে ।

নিদ্রাহীন ব্যক্তিদের মধ্যে, দিনের বেলা উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি অনুরূপ গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে ২ ঘন্টা উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার ঘুমের পরিমাণ ২ ঘন্টা এবং ঘুমের কার্যকারিতা ৮০% বৃদ্ধি করে ।

সারসংক্ষেপ: দৈনিক সূর্যালোক বা কৃত্রিম উজ্জ্বল আলো ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা থাকে।

২. সন্ধ্যায় নীল আলোর এক্সপোজার হ্রাস করুন

দিনের বেলা আলোর এক্সপোজার উপকারী, কিন্তু রাতের আলোর এক্সপোজার বিপরীত প্রভাব ফেলে ।
নীল আলো - যা স্মার্টফোন এবং কম্পিউটারের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি প্রচুর পরিমাণে নির্গত করে - এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে খারাপ।

রাতের নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় পদ্ধতি রয়েছে।  এর মধ্যে রয়েছে: নীল আলোকে ব্লক করে এমন চশমা ব্যাবহার করুন এবং আপনার ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে নীল আলো ব্লক করতে ডার্ক মোড ব্যবহার করুন।

টিভি দেখা বন্ধ করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার ২ ঘন্টা আগে যেকোনো উজ্জ্বল আলো বন্ধ করুন।

সারসংক্ষেপ: নীল আলো আপনার শরীরকে দিনের বেলা ভাবতে চালিত করে।  আপনি বিভিন্ন উপায়ে সন্ধ্যায় নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে পারেন ।

৩. দিনে দেরি করে ক্যাফেইন সেবন করবেন না

ক্যাফেইনের অসংখ্য উপকারিতা আছে ।
যাইহোক, দিনে দেরীতে খাওয়া হলে, ক্যাফিন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার শরীরকে রাতে স্বাভাবিকভাবে শিথিল হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
একটি গবেষণায়, ঘুমানোর আগে ৬ ঘন্টা পর্যন্ত ক্যাফিন খাওয়া ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে ।
ক্যাফিন আপনার রক্তে ৬-৮ ঘন্টার জন্য উন্নত থাকতে পারে।  

সারসংক্ষেপ: ক্যাফেইন ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বিকেলে বা সন্ধ্যায় প্রচুর পরিমাণে পান করেন।

অবশ্যই পড়ুন:

৪. অনিয়মিত বা দীর্ঘ দিনের ঘুম কমিয়ে দিন

দিনের বেলা দীর্ঘ বা অনিয়মিত ঘুম আপনার ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
দিনের বেলায় ঘুমানো আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে বিভ্রান্ত করতে পারে, যার অর্থ হল আপনি রাতে ঘুমাতে কষ্ট করতে পারেন ।

প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা দিনের বেলা ঘুমানোর পর পরেরদিন দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়েন ।

অন্য একটি সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ৩০ মিনিট বা তার কম সময় ঘুমালে দিনের বেলায় মস্তিস্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়, দীর্ঘ ঘুম স্বাস্থ্য এবং ঘুমের মানের ক্ষতি করতে পারে ।

যাইহোক, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত দিনের বেলা ঘুমাতে অভ্যস্ত তাদের ঘুমের মান খারাপ হয় না বা রাতে ঘুম ব্যাহত হয় না।
আপনি যদি নিয়মিত দিনের বেলা ঘুমান এবং ভাল ঘুমান তবে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়।  ঘুমানোর প্রভাব ব্যক্তির উপর নির্ভর করে ।

সারসংক্ষেপ: দীর্ঘ দিনের ঘুম ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে।  আপনার যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ঘুমানো বন্ধ করুন ।

৫. নিয়মিত সময়ে ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার চেষ্টা করুন

আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান রিদম একটি সেট লুপে কাজ করে, সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে নিজেকে সারিবদ্ধ করে।
আপনার ঘুম এবং জাগ্রত সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের গুণমানকে সাহায্য করতে পারে ।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিয়মিত ঘুমের ধরণ আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিনের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে, যা আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমের সংকেত দেয় ।

আপনি যদি ঘুমের সাথে লড়াই করেন তবে একই সময়ে জেগে ওঠা এবং বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন।  বেশ কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার এমনকি একটি অ্যালার্মের প্রয়োজন নাও হতে পারে।

সারসংক্ষেপ: নিয়মিত ঘুম/জাগরণ চক্রে যাওয়ার চেষ্টা করুন — বিশেষ করে সপ্তাহান্তে।  যদি সম্ভব হয়, প্রতিদিন একই সময়ে স্বাভাবিকভাবে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।

৬. একটি মেলাটোনিন সম্পূরক নিন

মেলাটোনিন হল একটি মূল ঘুমের হরমোন যা আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে কখন শিথিল হওয়ার এবং বিছানায় যাওয়ার সময় হয়েছে । মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট হল একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় ঘুম সহায়ক।

প্রায়শই অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়, মেলাটোনিন হতে পারে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার অন্যতম সহজ উপায় ।
একটি গবেষণায়, ঘুমানোর আগে ০২ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণ করলে পরের দিন ঘুমের গুণমান এবং শক্তি উন্নত হয় এবং লোকেদের দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।

অন্য একটি গবেষণায়, গ্রুপের অর্ধেক দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিল এবং ঘুমের মানের ১৫% উন্নতি হয়েছিল ।
মেলাটোনিন একটি নতুন সময় অঞ্চলে ভ্রমণ এবং সামঞ্জস্য করার সময়ও কার্যকর, কারণ এটি আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে ।

কিছু দেশে, আপনার মেলাটোনিনের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন। আবার কিছু কিছু দেশে, মেলাটোনিন দোকানে বা অনলাইনে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।  

আপনার সহনশীলতা মূল্যায়ন করার জন্য একটি কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর প্রয়োজন অনুযায়ী ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।  যেহেতু মেলাটোনিন মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করতে পারে, তাই এটি ব্যবহার করার আগে আপনাকে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করে উচিত ।

আপনি যদি আপনার সন্তানের জন্য ঘুমের সহায়ক হিসাবে মেলাটোনিন ব্যবহার করার কথা ভাবছেন তাহলেও চিকিৎসকের সাঠে কথা বলুন, কারণ শিশুদের মধ্যে এই সম্পূরকটির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।

সারসংক্ষেপ: একটি মেলাটোনিন সম্পূরক হল ঘুমের গুণমান উন্নত করার এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার একটি সহজ উপায়।  বিছানায় যাওয়ার ৩০-৬০ মিনিট আগে ১-৫ মিলিগ্রাম নিন।

৭. অন্যান্য সম্পূরক বিবেচনা করুন

বেশ কয়েকটি সম্পূরক শিথিলতা প্ররোচিত করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

জিঙ্কগো বিলোবা: অনেক উপকারিতা সহ একটি প্রাকৃতিক ভেষজ, এটি ঘুম, শিথিলতা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু প্রমাণ সীমিত।  ঘুমানোর ৩০-৬০ মিনিট আগে ২৫০ মিলিগ্রাম নিন।

গ্লাইসিন: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩ গ্রাম অ্যামিনো অ্যাসিডগ্লাইসিন গ্রহণ করলে ঘুমের গুণমান উন্নত হয় ।

ভ্যালেরিয়ান রুট: বেশ কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ভ্যালেরিয়ান আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।  ঘুমানোর আগে ৫০০ মিলিগ্রাম নিন ।

ম্যাগনেসিয়াম: আপনার শরীরের মধ্যে ৬০০ টিরও বেশি প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী, ম্যাগনেসিয়াম শিথিলতা উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে ।

এল-থেনাইন: একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, এল-থেনাইন শিথিলতা এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারে।  ঘুমানোর আগে ১০০ - ২০০ মিলিগ্রাম নিন ।

ল্যাভেন্ডার: অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি শক্তিশালী ভেষজ, ল্যাভেন্ডার ঘুমের উন্নতির জন্য একটি শান্ত প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।  ৮০-১৬০ মি.গ্রা. নিন যাতে ২৫-৪৬% লিনালুল থাকে ।

একবারে শুধুমাত্র এই সম্পূরকগুলি চেষ্টা করে দেখুন।  যদিও এগুলি ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য একটি ম্যাজিক বুলেট নয়, অন্যান্য প্রাকৃতিক ঘুমের কৌশলগুলির সাথে মিলিত হলে এগুলি কার্যকর হতে পারে।

সারসংক্ষেপ: ল্যাভেন্ডার এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ বেশ কয়েকটি সম্পূরক, অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে মিলিত হলে শিথিলকরণ এবং ঘুমের গুণমানে সহায়তা করতে পারে।

৮. অ্যালকোহল পান করবেন না

রাতে কয়েকটি পানীয় পান করা আপনার ঘুম এবং হরমোনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
অ্যালকোহল স্লিপ অ্যাপনিয়া, নাক ডাকা এবং ঘুমের ধরণ ব্যাহত হওয়ার লক্ষণগুলি ঘটাতে বা বাড়াতে পরিচিত ।

এটি রাতের মেলাটোনিন উৎপাদনকেও পরিবর্তন করে, যা আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ।

অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে রাতে অ্যালকোহল সেবন মানুষের বৃদ্ধির হরমোন (HGH) এর স্বাভাবিক রাতের উচ্চতা হ্রাস করে, যা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দে ভূমিকা পালন করে এবং অন্যান্য অনেকগুলি মূল কাজ সম্পূর্ণ করে ।

সারসংক্ষেপ: ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি রাতের মেলাটোনিন উৎপাদন কমাতে পারে এবং ঘুমের ধরণ ব্যাহত করতে পারে।

৯. আপনার বেডরুমের পরিবেশ অপ্টিমাইজ করুন

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে বেডরুমের পরিবেশ এবং এর সেটআপ একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার মূল কারণ।

এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে তাপমাত্রা, শব্দ, বাহ্যিক আলো এবং আসবাবপত্রের ব্যবস্থা ।
অসংখ্য গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে বাহ্যিক শব্দ, প্রায়শই ট্র্যাফিক থেকে, খারাপ ঘুম এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

মহিলাদের বেডরুমের পরিবেশের উপর একটি সমীক্ষায়, প্রায় ৫০% অংশগ্রহণকারীরা শব্দ এবং আলো কমে গেলে ঘুমের গুণমানের উন্নতি লক্ষ্য করেন ।

আপনার বেডরুমের পরিবেশ অপ্টিমাইজ করতে, অ্যালার্ম ঘড়ির মতো ডিভাইস থেকে বাহ্যিক শব্দ, আলো এবং কৃত্রিম আলো কমানোর চেষ্টা করুন।  নিশ্চিত করুন যে আপনার বেডরুমটি একটি শান্ত, আরামদায়ক, পরিষ্কার এবং উপভোগ্য জায়গা।

সারসংক্ষেপ: ভাল ঘুম পেতে বাহ্যিক আলো এবং শব্দ দূর করে আপনার বেডরুমের পরিবেশকে অপ্টিমাইজ করুন।

১০. আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা সেট করুন

শরীর এবং বেডরুমের তাপমাত্রা ঘুমের গুণমানকে গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যেমন গ্রীষ্মকালে বা গরম অবস্থানে অনুভব করেছেন, খুব গরম হলে রাতে ভালো ঘুম পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বেডরুমের তাপমাত্রা বাহ্যিক শব্দের চেয়ে ঘুমের গুণমানকে বেশি প্রভাবিত করে ।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে শরীরের এবং বেডরুমের তাপমাত্রা বৃদ্ধি ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে পারে এবং জাগ্রততা বাড়াতে পারে।

প্রায় 70°F (20°C) বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বলে মনে হয়, যদিও এটি আপনার পছন্দ এবং অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।

সারসংক্ষেপ: আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে আরামদায়ক তা খুঁজে বের করতে বিভিন্ন তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন।  প্রায় 70° F (20 ° C) বেশিরভাগ মানুষের জন্য সেরা।

১১. সন্ধ্যায় দেরী করে খাবেন না

গভীর রাতে খাওয়া ঘুমের গুণমান এবং HGH এবং মেলাটোনিন উভয়েরই নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি গবেষণায়, ঘুমানোর ৪ ঘন্টা আগে খাওয়া একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার মানুষকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে ।

মজার বিষয় হল, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি কম কার্ব ডায়েট ঘুমের উন্নতি ঘটায়, এটি নির্দেশ করে যে কার্বোহাইড্রেট সবসময় প্রয়োজনীয় নয়, বিশেষ করে যদি আপনি কম কার্ব ডায়েটে অভ্যস্ত হন ।

সারসংক্ষেপ: শোবার আগে একটি বড় খাবার খাওয়া খারাপ ঘুম এবং হরমোনের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।  যাইহোক, ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে কিছু খাবার সাহায্য করতে পারে।

১২. আরাম করুন এবং সন্ধ্যায় আপনার মন পরিষ্কার করুন

অনেকের ঘুমের আগে একটি রুটিন থাকে যা তাদের শিথিল করতে সাহায্য করে।
ঘুমানোর আগে শিথিল করার কৌশলগুলি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে এবং এটি অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত আরেকটি সাধারণ কৌশল ।

একটি গবেষণায়, একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ অসুস্থ ব্যক্তিদের ঘুমের গুণমান উন্নত করে ।
কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা, একটি বই পড়া, গভীর শ্বাস নেওয়া এবং দৃশ্যায়ন করা।
বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি খুঁজে বের করুন।

সারসংক্ষেপ: ঘুমের আগে শিথিল করার কৌশল এবং ধ্যান সহ, আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

১৩. একটি শিথিল স্নান বা ঝরনা নিন

একটি আরামদায়ক স্নান বা ঝরনা আরও ভাল ঘুমের আরেকটি জনপ্রিয় উপায়।

অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে তারা সামগ্রিক ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং লোকেদের সাহায্য করতে পারে - বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের - দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায়, ঘুমানোর ৯০ মিনিট আগে গরম পানিতে স্নান করা ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং মানুষকে আরও গভীর ঘুম পেতে সাহায্য করে ।

বিকল্পভাবে, আপনি যদি রাতে পূর্ণ স্নান করতে না চান, শুধুমাত্র গরম জলে আপনার পা স্নান করা আপনাকে আরাম দিতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে ।

সারসংক্ষেপ: ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান, ঝরনা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

১৪. আরামদায়ক বিছানা এবং বালিশ ব্যাবহার করুন

কিছু লোক আশ্চর্য হয় কেন তারা সবসময় একটি হোটেলে ভাল ঘুমায়।

আরামদায়ক পরিবেশ ছাড়াও, বিছানার গুণমানও ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে ।

একটি গবেষণায় ২৮ দিনের জন্য একটি নতুন বিছানার সুবিধার দিকে নজর দেওয়া হয়েছে, এটি প্রকাশ করেছে যে এটি পিঠের ব্যথা ৫৭%, কাঁধের ব্যথা ৬০% এবং পিঠের শক্ততা ৫৯% কমিয়েছে।  এটি ঘুমের গুণমানকে ৬০% উন্নত করেছে ।

অন্যান্য গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে নতুন বিছানা ঘুম বাড়াতে পারে।  অতিরিক্তভাবে, নিম্নমানের বিছানার কারণে তলপেটে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে ।
সুপারিশ করা হয় যে আপনি অন্তত প্রতি ৫-৭ বছরে আপনার বিছানা আপগ্রেড করুন।

সারসংক্ষেপ: আপনার বিছানা এবং বালিশ ঘুমের গুণমান এবং জয়েন্ট বা পিঠের ব্যথাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

১৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন - তবে ঘুমানোর আগে নয়

আপনার ঘুম এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যায়াম হল সেরা বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়গুলির মধ্যে একটি।
এটি ঘুমের সমস্ত দিককে উন্নত করতে পারে এবং এটি অনিদ্রার লক্ষণগুলি কমাতে পারে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সমীক্ষা নির্ধারণ করেছে, যে ব্যায়াম ঘুমিয়ে পড়তে সাধারণত যে সময় নেয় শারীরিক ব্যায়াম তা প্রায় অর্ধেক করে দেয় এবং রাতে ৪১ বেশি মিনিট বেশি গুমাতে সাহায্য করে।
গুরুতর অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, ব্যায়াম বেশিরভাগ ওষুধের চেয়ে বেশি সুবিধা দেয়।  

যদিও প্রতিদিনের ব্যায়াম একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য চাবিকাঠি, তবে দিনে খুব দেরি করে ব্যায়াম করলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

সারসংক্ষেপ: দিনের আলোর সময় নিয়মিত ব্যায়াম একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি।

শেষ কথা
ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
একটি বড় পর্যালোচনা অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছে শিশুদের মধ্যে ৮৯% এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৫৫% ।

অন্যান্য গবেষণায় উপসংহারে দেখা গেছে যে প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টার কম ঘুম হৃদরোগ এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় ।

আপনি যদি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বিষয়ে আগ্রহী হন, তাহলে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ঘুমকে একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার করুন এবং উপরের কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত করুন।

Qspothub is a blogging platform About health Tips. Relevanto info

Post a Comment